miércoles, 17 de junio de 2009

DESPEJE AEREO Y ESTIRADA LADO OPUESTO (VIDEO 8)

Ejercicio en el que busco máxima altura en el palmeo del balón elevado y rapidez visual para fijar rápido el siguiente balón y poder intervenir en el menor espacio de tiempo. Estamos también trabajando la potencia de salto y la fuerza elástica para la estirada lateral. El portero después de la acción elevada contacta con el suelo con las piernas semi flexionadas ya preparado para la batida lateral. Los disparos son a cuatro o cinco metros de distancias a velocidad media. En este ejercicio hice cuatro repeticiones por cada perfil, dando el suficiente tiempo de recuperación pues estos son entrenamientos individuales.

Hay que acordarse siempre de realizar los estiramientos correspondientes a los musculos trabajados, acordaros que cuando nos vamos acercando al partido teneis que hacer los estiramientos de más corto tiempo, personalmente cuando estoy cerca del partido los hago sobre 8 segundos (viernes, sábado y domingo) el resto de la semana hacemos estiramientos mas profundos, sobre 20 segundos.

Portero: Giorgos Sikalias (Pas Ioannina)

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