martes, 2 de junio de 2009

TRABAJO FUERZA-POTENCIA CON GOMAS. (VIDEO 1)

OBJETIVOS:
Mejoran la fuerza, la potencia, la velocidad, la resistencia y la elasticidad .
Consigue una base muscular.
Mejoran la condición física general.
Evitan y previenen lesiones.
Permiten aprovechar mucho mejor el trabajo cardio vascular.
DESCRIPCIÓN:
El portero parte de una posición de tensión de las gomas y a partir de ahí recibe una serie de disparos donde es necesario que el balón lleve un velocidad alta para hacer mayor la dificultad del ejercicio, que debe realizarlo a la máxima velocidad.
Fijaros en el vídeo en los ojos del portero, nunca deja de mirar el balón y cuando a interceptado uno ya está mirando el siguiente, nunca hay que dejar de mirar el balón y tenemos que acostumbrar a eso a los porteros en los entrenamientos.
Después de este ejercicio hay que hacer la transferencia del ejercicio sin las gomas y a mi personalmente me gusta en la transferencia que el portero realice la longitud de las gomas en velocidad (las gomas que yo utilizo son de 4 metros aprox.), se coloque en posición básica e intervenga.
REPETICIONES:
Dependiendo del portero, de la época en que se trabaje y de lo que se busque.
No me gusta dar pautas de repeticiones eso os lo dejo a vosotros.
VARIANTES:
El mismo ejercicio en arena de playa.
El mismo ejercicio con chaleco lastrado de 12 kg.
PORTERO QUE INTERVIENE EN EL VIDEO:
Nombre: Sakis Kuvendaris
Edad: 25 años
Altura: 1.95 m.
Peso: 92 kg. Equipo: Pas Ioannina (Superliga Griega)
video

No hay comentarios:

Publicar un comentario