VELOCIDAD SEGMENTARIA DE PIERNAS (VIDEO 37)

Hola de nuevo amigos, después de un tiempo en el que os he tenido abandonados por motivos profesionales, espero poder seguir mostrando los trabajos con los porteros para que vosotros podáis utilizarlos en vuestros trabajos o a partir de ellos diseñar trabajos según las necesidades de los mismos .

En este vídeo podéis ver un trabajo de velocidad segmentaria encuadrado en una sesión en la que trabaje la velocidad, la víspera del partido , fue el último ejercicio. Lógicamente el portero que va a jugar como titular realizará menos repeticiones que el suplente y éste a su vez menos que el que no viaja con el equipo . Con este ejercicio busco la velocidad en el golpeo en el tiempo y en el espacio, buscando mayor velocidad en el menor tiempo y en recorrido corto de piernas . Colocamos cuatro balones separados 50 cm entre sí, formando un cuadrado y situamos dos porterías en la diagonal de los conos con los que hemos marcado la portería que está defendiendo el portero que trabaja. Los cuatro balones los colocaremos a dos metros de la portería de conos, de esta manera obligamos a trabajar al portero adelantado y a tapar más ángulo de tiro después de golpear los cuatro balones. El portero se sitúa un metro detrás de la línea de meta, debiendo salir en velocidad hacia los cuatro balones, golpeando los balones situados en su parte derecha con el pie izquierdo y los de la parte izquierda con el pie derecho, la superficie de contacto con el balón debe ser el interior del pie para darle más seguridad direccional al golpeo tratando de introducirlo en una portería, del tamaño de las de fútbol sala, defendida por un portero, con lo cual estamos obligando al portero que esta trabajando a tener que pensar donde quiere colocar el balón, además de imprimirle fuerza, velocidad y precisión. Después de golpear el último de los cuatro balones el portero saldrá en velocidad en dirección contraria a donde golpeo el último balón y con el mismo pie del golpeo realizará la batida a un balón que será lanzado por el entrenador de manera tensa y a velocidad elevada, realizando otro tiro rápido para que el portero vaya hacia el otro lado a detener el balón .

Éste vídeo está realizado en las instalaciones deportivas del Pas Ioannina club de la Superliga griega en el entrenamiento del 23 de Febrero del 2008. Los porteros son Sikalias (derecha), Zafiropulos (izquierda) y Kuvendaris el que trabaja .

EJERCICIO DE AGILIDAD (VIDEO 36)

Otro vídeo de la sesión de trabajo encaminada a la mejora de la agilidad del portero. En este ejercicio hay un porcentaje más elevado de fuerza ya que el portero realiza una serie de saltos. Fijaros siempre en la importancia que da el entrenador en todos los ejercicios a que el portero siempre ataque la pelota hacia adelante. Lo hace con los dos porteros para que el ejercicio sea más dinámico y competitivo.

EJERCICIO DE AGILIDAD (VIDEO 35)

Como os dije aquí tenéis otro ejercicio de agilidad donde la fuerza tiene una presencia importante. En este caso la voltereta es hacia adelante por encima de una cita situada a 50 cm. del suelo, sujeta entre dos picas. El entrenador estará situado en una de las picas desde donde lanzará balones a media altura al lado opuesto de la cinta en donde el portero hizo la voltereta. Como siempre trabajaremos por los dos perfiles.

EJERCICIO DE AGILIDAD (VIDEO 34)

En este ejercicio colocamos dos picas separadas a cinco o seis metros con una cinta,a 25 o 30 cm. del suelo, atada en cada una de las picas. El entrenador se colocará con balones a tres o cuatro metros. El portero parte de la posición inicial debiendo dar una voltereta hacia atrás pasando la cinta y regresar rápidamente hacia adelante pasar la cinta y tratar de detener el balón que le lanza el entrenador de diferentes maneras, es muy importante que el portero pase la cinta, en primer lugar, con la pierna de batida para poder intervenir más rápidamente y salir hacia adelante en busca del balón, por lo tanto en este ejercicio también trabajamos la coordinación.

En los próximo días seguiremos poniendo vídeos de este trabajo, todos los vídeos forman parte de sesiones completas de entrenamiento y enfocados a los objetivos que queremos trabajar ese día. Pero no os ponemos todos para que vosotros podrías activar la imaginación y ver las necesidades de vuestros porteros para adecuar el trabajo a ellos.

Nuestros entrenamientos se filman completos, de lunes a sábado además del partido del domingo, como podéis pensar hay cada día más de una hora y media de vídeo, para ver y analizar y eso es trabajo, solemos poner dos o tres vídeos de cada sesión. También por una cuestión de tiempo.

Si alguno de vosotros necesitáis alguna cosa en particular, nos lo comunicáis y trataremos de atenderos lo más rápidamente posible. Si todo va bien y tenemos tiempo pondremos acciones de partido para analizarlas y de esta forma poder crear sesiones de entrenamiento lo más cercanas a la realidad de juego. Además el vídeo del partido se lo damos al portero para que él también pueda analizarlo y ver sus propios errores y después analizarlos con el entrenador de porteros y también conmigo.

TRABAJO DE FUERZA ( VIDEO 33 )

Seguimos con la misma sesión de fuerza con un ejercicio diferente y donde le añadimos la mejora de la velocidad segmentaria y la resistencia por la dimensión del trabajo, como en todos los ejercicios, no so se trabaja un factor si no varios, pero esa sesión era concretamente de fuerza. El ejercicio empieza con el portero en un palo deteniendo un balón medicinal lanzado por el entrenador a media altura y rápidamente se posiciona para deterner cuatro balones que el entrenador le envía desde una posición cercana y a alta velocidad, seguidamente debe ir a tocar la pica más próximo a donde detuvo el último balón y salir en velocidad a detener el siguiente balón que le lanzará el entrenador ajustado a la otra pica, se repetirá el ejercicio por el otro perfil.

TRANSFERENCIA (VIDEO 32)

Aquí se puede ver el trabajo de transferencia del ejercicio del vídeo 31.

TRABAJO CON BALON MEDICINAL (VIDEO 31)

En una portería de cuatro metros, con un balón medicinal y el entrenador colocado a dos metros del portero, éste se colocará en un palo perfilado en diagonal con la pierna de batida flexionada y observando el balón en todo momento. Este es un trabajo de fuerza donde tenemos que exigir al portero que se levante correctamente, sabemos de la dificultad por el peso añadido de un balón medicinal de 6 kilos, pero seguro que si se levanta bien con ese balón, luego con el balón reglamentario le será mucho más fácil. Fijaros que es importante hacer atacar al portero, el balón, siempre en diagonal, es decir hacia adelante. Además de fuerza trabajamos desplazamiento lateral, la técnica de levantarse y el blocaje siendo más difícil hacerlo con este tipo de balones, por lo tanto con el otro será más fácil aplicar los conceptos anteriormente citados.

TRABAJO TACTICO (VIDEO 30)

El entrenador se coloca con unos balones entre el punto de penalti (11 m.) y la línea del área de penalti (16,5 m.), el portero se coloca sobre la línea del área de meta (5,5 m.) en posición previa a la intervención y recibe un disparo raso del entrenador sin saber donde se lo va a tirar. Después de la intervención, rápidamente se dirige a tapar la zona lateral donde esta colocado el otro portero o entrenador, con balones, tapa el posible disparo y ante el pase atrás de reaccionar rápidamente, siempre mirando el balón y la posición del posible receptor, para poder actuar lo más acertadamente posible.

ACCIÓN TÁCTICA (VIDEO29)

Una nueva acción táctica de realidad de juego, el portero después de despejar un balón con los puños debe recuperar la posición rápidamente y disponerse a actuar en la siguiente, después de despejar el primer balón ya debe fijar la vista en el segundo para estar presto a intervenir, tomando la decisión correcta que el momento requiera.

ENTRENAMIENTO TACTICO (VIDEO 28)

Entrenamiento táctico en portería, tratando de simular una acción real de juego. El portero parte de una situación de posición adelantada, el equipo sufre perdida de balón y le hacen desplazamiento a banda, el portero, rápidamente observa lado contrario para ver la situación de los compañeros y de los atacantes más alejados del balón, realiza un desplazamiento lateral para cubrir el posible disparo del atacante, al que le podemos poner unos conos a modo de jugadores para que debe realizar unos movimientos, driblings, acercándolo más a la realidad de juego. Creo que el portero que trabaja en portería debería girar la cabeza, como hace antes del inicio del ejercicio, para mirar la posible zona de remate y ver las posibilidades de pase del atacante y el repliegue de los defensores.

Luego podemos realizar el ejercicio añadiendo defensores y atacantes, para acercarnos más a la realidad de partido y obligando al portero a tener que dirigir a los defensores, teniendo que hablar para ver quién tapa el tiro y quién tapa el pase y no ocurra, como muchas veces, que defensor y portero van a la misma acción y el rival realiza la contraria.

CIRCUITO FUERZA RESISTENCIA (VIDEO 27)

Este es el mismo circuito que el anterior pero con la variante de que el portero tiene que realizar una estirada lateral rasa. Como veis todo el circuito es en velocidad.

CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA (VIDEO26)

En este ejercicio el portero esta trabajando fuerza-resistencia y lateralidad con blocaje de un balón a media altura sin estirada, en un vídeo posterior veremos el mismo trabajo con estirada.

Todo el circuito es en velocidad y siempre pendiente del balón, que de últimas es lo que entra en la portería.

SEGUIMOS CON EL 1X1 (VIDEO 25)

En éste vídeo podéis ver la continuación del trabajo que mostramos en el vídeo 19, pero en esta ocasión el portero se enfrenta a una situación de 1x1 con ejecución por parte del delantero, debe actuar con la máxima rapidez y salir a por una segunda pelota fruto del rebote de la actuación anterior.

Hay que tener en cuenta y decirle al portero que a mayor proximidad del delantero su centro de gravedad debe estar más bajo, para tener más potencia en la arrancada y consecuentemente más velocidad y las manos más próximas al cuerpo, seguramente el delantero tratara de sorprender con un tiro raso. Después de lo dicho como veis en el vídeo, al día siguiente del entrenamiento tuvimos que corregir varias cosas, para eso filmamos . En este ejercicio además de trabajar táctica individual, trabajamos la toma de decisiones, cuando salir, porque salir, como salir, en que momento actuar, al portero hay que darle las máximas informaciones para que luego él pueda tomar la decisión más correcta en milésimas de segundo y seguramente a fc. 160+. En esas situaciones, tiene que valorar, la velocidad del jugador, el perfil en el que nos encara, el balón, etc. y para eso es muy importante, si se puede, tener información sobre el rival. la mayoría de jugadores repiten gestos en situaciones parecidas.

CALENTAMIENTO CON PIE Y BLOCAJE AEREO (VIDEO 24)

Otro ejercicio de calentamiento con cuatro porteros para hacerlo mas dinámico y participativo.

Como veis en el vídeo dos porteros salen conduciendo un balón con el pie y llevando el otro en la mano, uno al frente del otro, en un punto determinado por el entrenador se encuentran y detendrán el balón que están conduciendo con el pie y lanzarán hacia arriba el que llevan en las manos para que el compañero se eleve para blocarlo, después de eso seguirán conduciendo el balón que dejo el compañero detenido y se llevarán con las manos el que blocaron en una acción aérea para entregarlo al otro portero que esta esperando en el inicio del ejercicio.

El recorrido puede ser más corto o mas largo, podemos también añadir dificultades a la conducción, como puede ser hacerla en zig-zag o sorteando picas, etc.etc.. También podemos obligar al portero a conducir sin mirar el balón y a cuando se detenga no pueda hacer botar el balón hasta recibir una señal, que puede ser acústica o visual. También lo podemos hacer con diferentes tipos de conducciones, carrera lateral conducción con planta del pie, carrera de espaldas conducción con planta del pie, etc.etc.

CALENTAMIENTO-VELOCIDAD DE REACCION (VIDEO23)

Otro ejercicio de calentamiento con el pie, al que le añadimos velocidad de reacción al contacto con el balón en la espalda del portero.

Cada portero trabaja con dos balones uno lo conduce con el pie y el otro lo lleva en la mano, el otro portero espera de espaldas y en el momento que siente el contacto del balón que lleva en la mano el compañero debe girarse rápidamente, atraparlo y seguir conduciendo el balón que el compañero a detenido con el pie detrás de él. Podemos variar el ejercicio haciéndolo con estirada después del golpeo en el cuerpo y también con bote, debiendo girarse el portero cuando oye el ruido que produce el balón en el contacto con el suelo debiendo ir a atajar el balón en alto, etc.etc.

CALENTAMIENTO CON EL PIE (VIDEO 22)

Calentamiento de acción técnica con el pie, conducción de balón hasta un punto determinado previamente por el entrenador, debe parar el balón que conduce, con la planta del pie y con un desplazamiento lateral continuar conduciendo el balón que ha dejado el compañero. Lo hacemos con cuatro porteros para hacerlo mas dinámico.

CALENTAMIENTO DE LA ESTIRADA Y DEL BLOCAJE (VIDEO 21)

Colocaremos dos conos o dos balones a modo de referencia para delimitar la portería de unos cinco metros mas o menos, como veis en el vídeo, el área de gol mide 5.30 m. de ancho.

Trabajará un entrenador por cada lado lanzando dos balones, cada uno, al portero que se situara en el centro de la portería y después de detener cada balón se girará rápido para detener el siguiente, son cuatro balones por cada perfil. Este ejercicio lo podemos realizar también con bote, a media altura y con balón aéreo e imprimiéndole más o menos velocidad al tiro dependiendo del nivel del portero

TRABAJO DE FUERZA Y COORDINACION (VIDEO 20)

El portero se colocara lateral mente al inicio de las vallas y el entrenador enfrente lanzándole balones elevados, tiene que coordinar el salto lateral con el contacto con el balón elevado, no debe mirar las vallas y en la última le hacemos realizar una estirada para hacer el trabajo mas ameno, pues no hay que olvidarse que a los porteros, además, les gusta tirarse.

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL 1X1 (VIDEO 19)

El portero se enfrenta a una supuesta situación de 1x1, sale a reducir el ángulo de tiro del atacante (primer balón estático) y seguidamente hace una prolongación como si el supuesto atacante haya decidido diblar hacia un costado (segundo balón estático), de la misma forma que sucede en el partido. Lo hago con dos porteros para agilizar el entrenamiento y que los dos estén en actividad. Este ejercicio forma parte de la sesión de trabajo del 1x1, os iré poniendo más vídeos de este trabajo. Los porteros en todo momento están pendientes del balón, con este ejercicio estamos trabajando, también, la atención y la velocidad visual pues en esas situaciones las acciones se suceden muy rápidas y como dijo alguien "no es más rápido el que más corre si no el que primero la ve"

KEYLOR NAVAS

Keylor Navas (15 de diciembre de 1987). Actualmente juega para el Deportivo Saprissa de Costa Rica. Él es considerado como uno de los más seguros, rápidos y ágiles porteros de la Concacaf. Con Saprissa ya ha ganado seis campeonatos nacionales, así como una
Copa de campeones de la Concacaf.
Navas hizo su debut profesional con el saprissa en un partido d elija contra la asociación Deportiva Carmelita el 6 de noviembre de 2005.
Formo parte de la selección de Costa Rica del 2003 que jugó la copa mundial de fútbol Sub-17 celebrado en Finlandia y fue llamado a la Selección mayor por primera vez en agosto de 2006, para jugar un torneo amistoso en Europa contra Austria y Suiza, antes de cumplir los 20 años.
Estuvo como suplente (con sólo 18 años) en el Campeonato Mundial de Clubes de la FIFA 2005, donde Saprissa terminó tercero detrás de Sao Paulo FC. Y el Liverpool FC.